Como Vencer a Depressão
1.Exercícios Físicos
Em uma pesquisa que compara os Exercícios físicos e antidepressivos, ficou constatado que os exercícios físicos superam os antidepressivos a longo prazo. No começo do tratamento a diferença não foi muito perceptível, mas com o desenrolar da pesquisa verificou-se que os efeitos do exercício físico para o cérebro são duradouros.
fonte: http://www.huffingtonpost.com/estelle-underwood/suffering-from-depression_b_1077889.html
2. Dieta e Intestino saudável(ver pesquisas nas referências abaixo)
A alimentação deve ser o mais próximo do natural possível, o que quer dizer que você deve ficar longe de produtos industrializados, pois estes causam muita intolerância e predispõem nosso corpo a muitas doenças. Os alimentos mais prejudiciais e que são citados constantemente como inimigos do humor são o trigo e o leite, mais seus derivados. Outros também no hall da fama são o milho e a soja, mas há vários outros alimentos que causam problemas. Geralmente isso ocorre por 2 motivos : intestino fraco e genética, pois sabemos que é no intestino que se encontra entre 60 e 85 % do sistema imunológico. Esse fator é essencial para qualquer pessoa que queira gozar de boa saúde. Um intestino solto abre as portas a bactérias e fungos, e isso causa uma perda ainda maior da parede intestinal , que vai agravando as intolerâncias alimentares. Um tratamento intestinal inclui alimentação saudável, além de alguns suplementos como os probióticos, enzimas digestivas e ervas para ajudar a erradicar os fungos e as bactérias. Os médicos recomendam primeiro cuidar dos parasitas para depois repovoar o intestino com os probióticos.
Omega 3
Omega 3 : Dosagem inicial(segundo pesquisas) : a partir de 1 g de EPA (acido eicosapentanoico) - conferir o rótulo do omega 3. Proporção entre EPA e DHA tem que ser no mínimo de 3/2. Uma quantidade maior de DHA anula o efeito antidepressivo do EPA. O omega 3 deve ser dividido em 3 doses diárias(café,almoço e jantar) durante as refeições
Dieta : Deve ser rica em omega 3 e pobre em omega 6, ou seja, gorduras saturadas e também gordura trans.
Dosagem do Omega 3 (em cápsulas) : Tome 3 cápsulas por dia. Voçê pode tomar 1 pela manhã e outras 2 no fim da tarde.
Suplementos : Utilize a suplementação para a depressão sugerida neste blog. A carência de algumas vitaminas também causa depressão, em especial as vitaminas do complexo B.
fonte : http://www.psycheducation.org/depression/meds/FishResearch.htm
3.Vitamina D3(obtida através da luz do sol)
Diversos estudas mostram que a Vitamina D obtida com a exposição à luz do sol tem efeitos anti-inflamatórios e anti-depressivos. Infelizmente a desinformação tem impedido as pessoas de ter a quantidade ideal de luz do sol diariamente, causando prejuízos a saúde inestimáveis. A vitamina D é anticâncer, antioxidante e previne diversas doenças. Deve-se tomar cuidado apenas com a exposição excessiva à luz do sol em horários inadequados (entre 10 da manha e 4 da tarde). Peça ao seu médico o exame de vitamina D3 (prefira fazer com o médico ortomolecular ou da area preventiva, pois este está mais acostumado a orientar sobre os efeitos desta vitamina)
4.Estar conectado (Amor)
Sem dúvida os relacionamentos desempenham um papel importante para a saúde mental, pois pessoas isoladas tendem a ser mais depressivas e vice-versa. Isso já é senso comum na comunidade científica entre médicos, psicólogos e terapeutas. Pessoas que são difíceis de se relacionar geralmente tendem a estar no grupo de risco da depressão e devem procurar ajuda ou um grupo de apoio
5.Inteligência Emocional
Inclui pensamento positivo e manter-se ocupado. Sugiro que se utilize a poderosa "Lei da Atração"que afirma que pensamentos positivos atraem outros pensamentos positivos. O resumo da "Lei da Atração" está no livro "O segredo".
6.Stress e Tensão Muscular
Apesar de existirem poucas pesquisas nesta área, é possível constatar, pela prática clínica médica,que existem muitas pessoas que podem ficar curadas de depressão quando conseguem diminuir o stress com técnicas de relaxamento e com a redução da tensão muscular, que pode ser realizado na acupuntura ou emotional freedom technique(técnica similar a acupuntura, mas sem agulhas). Segundo o site "DailyStrenght"
a acupuntura auxilia em 93 % das pessoas entrevistadas.
7.Espiritualidade
Apesar de ser subestimado, tem um papel chave nos estados de humor depressivo. Pessoas muito intransigentes, perfeccionistas, com dificuldades de aceitarem opiniões ou de se adaptarem a fatos e acontecimentos podem desenvolver a depressão. Além disso, alguns tem muita dificuldade de perdoar. Essa energia negativa vai acumulando stress e causando a permanência do estado depressivo ou mesmo o agravamento deste.
Resolvendo Problemas que podem afetar a terapia
É possível que algumas pessoas precisem de auxílio médico para descobrir possíveis agravantes que não estejam dentro deste tratamento citado acima. Entre eles estão :
1.Hipotireoidismo (um problema muito comum e pouco diagnosticado)
2.Fadiga Adrenal (idem ao hipotireoidismo)
3.Alergias Alimentares e problemas relacionados a alimentação(deficiência de potássio e ferro são frequentes na depressão,além de vitaminas do complexo B.É essencial usar os suplementos listados neste site)
4.Intoxicação
5.Intoxicação por metais pesados
6.Falta de triptofano da alimentação
7.Deficiência de lítio* (o lítio também funciona bem contra a ansiedade)
*o lítio deve ser tomado na forma natural,o orotato de lítio . Não use o carbonato de lítio, que é a forma sintética, causa diversos efeitos colaterais, além de ser altamente toxico.
obs : a dosagem de até 20 mg de orotato de lítio pode ser tomada sem a supervisão médica, desde que não exista problema renal
8.função mitocondrial
dica : procure um médico da área preventiva( ortomolecular,nutrologo, anti-aging), e que seja treinado em nutrição para que ele possa tratar esses causadores de inflamação, que ajudam a desencadear a depressão.
Referências
1.
SERVAN-SCHREIBER, David. Curar: o stress, a ansiedade e a depressão sem medicamento nem psicanálise. São Paulo: Sá editora, 2004.
2.
BYRNE, Rhonda. O segredo. Ed. Ediouro: São Paulo, SP, 2007.
3. http://www.huffingtonpost.com/estelle-underwood/suffering-from-depression_b_1077889.html
4. http://www.psycheducation.org/depression/meds/Omega-3.htm
5. http://www.psycheducation.org/depression/meds/FishResearch.htm
6. site Dailystrenght
7. http://thedepressioncurebook.com/excerpt.html
8.
GOLEMAN, Daniel. Inteligência emocional. Rio de Janeiro : Editora Objetiva, 1995.
9.
COLBERT, Don.A cura bíblica para a depressão e ansiedade .Belo Horizonte :Bello Publicações, 2011
10.
ILLARDI, Stephen. The Depression Cure.Cambridge,MA Da Capo Press, 2009
11. Lipski, Elizabeth. Digestive Wellness,
McGraw-Hill.
2012.
